一、头部按摩
1. 按揉太阳穴：用双手拇指指腹按揉太阳穴，力度适中，每次按揉30秒，反复3-5次。
2. 揉捏头皮：用双手指腹轻轻揉捏头皮，力度由轻到重，每次揉捏1-2分钟。
3. 按压百会穴：用食指和中指按压百会穴（位于头顶正中），力度适中，每次按压30秒，反复3-5次。
二、颈部按摩
1. 揉捏颈部肌肉：用双手指腹从上至下揉捏颈部肌肉，力度适中，每次揉捏1-2分钟。
2. 按压风池穴：用食指和中指按压风池穴（位于颈部两侧，耳垂后方凹陷处），力度适中，每次按压30秒，反复3-5次。
三、肩部按摩
1. 揉捏肩部肌肉：用双手指腹从上至下揉捏肩部肌肉，力度适中，每次揉捏1-2分钟。
2. 按压肩井穴：用食指和中指按压肩井穴（位于肩部最高点，肩部与颈部交界处），力度适中，每次按压30秒，反复3-5次。
四、背部按摩
1. 揉捏背部肌肉：用双手指腹从上至下揉捏背部肌肉，力度适中，每次揉捏1-2分钟。
2. 按压肺俞穴：用食指和中指按压肺俞穴（位于背部第二胸椎棘突下，旁开1.5寸），力度适中，每次按压30秒，反复3-5次。
五、腰部按摩
1. 揉捏腰部肌肉：用双手指腹从上至下揉捏腰部肌肉，力度适中，每次揉捏1-2分钟。
2. 按压肾俞穴：用食指和中指按压肾俞穴（位于腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸），力度适中，每次按压30秒，反复3-5次。
六、脚部按摩
1. 揉捏脚掌：用双手指腹从脚掌至脚跟揉捏，力度适中，每次揉捏1-2分钟。
2. 按压涌泉穴：用拇指按压涌泉穴（位于脚掌前部，第二、三趾跖骨之间凹陷处），力度适中，每次按压30秒，反复3-5次。
在居家抗疫期间，坚持每天进行按摩，可以缓解疲劳、改善睡眠、提高免疫力。但请注意，按摩时力度要适中，避免造成肌肉损伤。如有不适，请及时停止按摩。